Физическая активность для людей 70 лет.

от | Авг 30, 2023 | Физическая нагрузка | Нет комментариев

0
(0)
Примерное время на чтение статьи: 1 минута

Физическая активность в пожилом возрасте очень важна для поддержания здоровья, функциональности и качества жизни

Согласно рекомендациям, пожилым людям следует заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности от 150 до 300 минут в неделю, а также выполнять упражнения на силу, баланс, гибкость, хотя бы два раза в неделю.

Какие виды спорта предпочтительнее для пожилых людей? Это зависит от индивидуальных предпочтений, состояния здоровья и возможностей каждого человека. В целом, рекомендуются следующие виды физической активности.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в удобном темпе. Прогулки улучшают работу сердца, лёгких и сосудов, снижают артериальное давление и холестерин, способствуют снижению веса и профилактике диабета.

Танцы, аэробика или зумба. Эти виды спорта повышают аэробную выносливость, укрепляют мышцы и кости, развивают координацию и ритм, а также улучшают настроение и социальные связи.

Силовые тренировки с гантелями, эспандерами или собственным весом.

Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и силу, предотвратить остеопороз и саркопению, улучшить обмен веществ и баланс гормонов.

Работа по дому или в саду.

Работа по дому или в саду также является полезной физической активностью, которая требует умеренных усилий и поддерживает функциональность организма.

Кроме того, работа по дому или в саду приносит удовлетворение от выполняемой работы и создаёт комфортное окружение.

Как видите, есть много способов быть физически активным в пожилом возрасте. Главное – выбирать то, что нравится, не перенапрягаться и слушать свое тело. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или противопоказания к физической активности, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Желаю вам здоровья и активности!

Мои социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Рубрики

Подпишитесь на нашу рассылку

Свежие комментарии

    Июнь 2024
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

    0 Комментариев

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *