Физическая активность умеренной интенсивности – это такой уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки. По определению ВОЗ, физическая активность умеренной интенсивности соответствует примерно 3-6 МЕТ (метаболический эквивалент задачи), то есть затратам энергии в 3-6 раз больше, чем в состоянии покоя
К популярным видам физической активности умеренной интенсивности относятся:
- быстрая ходьба;
- танцы;
- работа в саду;
- работа по дому и хозяйству;
- активные игры и спортивные занятия с детьми или прогулки с домашними животными.
Физическая активность умеренной интенсивности полезна для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.
ВОЗ рекомендует здоровым взрослым людям заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 минут в неделю с повышением до 300 минут (5 часов) в неделю.